![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-0-RXrLP6yz.jpg)
1- Kilo verin
Özellikle boyun bölgenizde kilo aldıysanız horlamanızın nedeni bu olabilir. Durum böyleyse kilo vermek horlama sorununuzu çözebilir. Ancak zayıf insanların da horlayabildiğini unutmayın.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-1-hzQ1XAPe.jpg)
2- Yan tarafınıza yatın
Başka herhangi bir uyku pozisyonu yerine yan tarafınıza yatmayı deneyin. Bu dilinizin boğazınızın arka duvarına temas etmesini ve beraberinde horlamanızı engelleyecektir.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-2-bRp1uYrY.jpg)
3- Sırtüstü yatıyorsanız yastıkla destekleyin
Yan yatarak uyuyamıyorsanız ve sırt üstü uyumak zorunda kalıyorsanız, mümkünse yatağınızın baş kısmını birkaç santim yukarı kaldırın. Ekstra bir yastık koymak da işe yarayabilir.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-3-aeiQvn7x.jpg)
4- Kötü alışkanlıklardan vazgeçin
Sigara içmek ve alkol kullanmak horlama da dahil olmak üzere her açıdan çok zararlıdır. Kaslarınızı gevşeterek horlamaya neden olabilir. Ayrıca nefes alma sürecinizi zorlaştırabilir.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-4-E8TkNAjr.jpg)
5- Uykunuzu aldığınıza emin ol
İyi uyku eksikliğinden dolayı aşırı yorulmanızı önleyin. Olması gerekenden daha az saat uyuduğunuzda kaslarınız gevşer ve daha fazla horlarsınız.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-5-7zINmyyH.jpg)
6- Şarkı söyleme egzersizleri yapın
Vokal egzersizleri uykunuz için harikalar yaratabilir. Her gün 20 dakika boyunca şarkı söyleme alıştırması yapın, böylece boğaz kaslarınızı sıkılaştırabilir, bu da horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-6-RP8Uf9Ej.jpg)
7- Burun kanallarınızı açın
Yatmadan önce sinüslerinizi yıkayarak burun kanallarınızı açabilirsiniz. Burun bantları da bu anlamda harika bir çözüm olabilir.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-7-CN3ZPBig.jpg)
8-Yastıklarınızı sık değiştirin
Toz akarları yastığınızda birikebilir ve alerjik reaksiyonlara neden olarak horlamaya neden olabilir. Yastığınızı en az 6 ayda bir değiştirin ve yenisini satın alın.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-8-bWwBBHCL.jpg)
9- Bol bol su için
Bol miktarda sıvı tüketin, bu durum burnunuzun tıkanmasını önleyeceğinden günde 11-16 bardak su tüketimi horlamanızı önleyebilir.
![](https://giresun-kultur.com.tr/wp-content/uploads/2023/11/horul-horul-horlamaya-son-sarki-soyleyerek-bu-sorundan-kurtulmaniz-mumkun-9-O43hUdjO.jpg)
10- Egzersiz yapın
Egzersiz yapmak aslında horlama probleminizden kurtulmanıza yardımcı olabilir çünkü tüm kaslarınızı sıkılaştıran düzenli egzersiz horlamaya sebep olan kasların gevşemesine engel olur.